É bem a massa antes de um treino?



Comer macarrão, ou qualquer outra forma de 'load carbo', imediatamente antes de um treino pouco ou nada faz para aumentar a quantidade de glicogênio que você queima para energia durante um treino. Comer uma grande refeição imediatamente antes de um treino pode realmente ter um efeito negativo como o seu corpo está dedicando grande parte do seu sangue e energia para a digestão. Um pequeno lanche 60-90 minutos antes de um treino é tudo que você realmente precisa. Se esta é uma rotina de levantamento de peso ou treino de corrida você deve se concentrar em comer refeições saudáveis ​​e equilibradas durante toda a semana para aumentar o desempenho durante os exercícios.

Estudos têm mostrado que até mesmo uma refeição saudável de macarrão na noite anterior a um evento esportivo, como um 5K, 10K ou triathlon faz pouco em termos de aumento dos níveis de energia durante um treino. Se você está se preparando para um evento como este, a melhor maneira de ir sobre a construção de estoques de glicogênio muscular é comer refeições ricas em carboidratos bons - massa de grãos inteiros e cereais - nos dias que antecedem o evento. Então, um dia antes e no dia do evento, você pode 'encher' o glicogênio com algo parecido com um pão ou torradas de trigo integral.

Após cada treino, não importa a intensidade, certifique-se de ter abundância de proteínas e carboidratos para repor a energia perdida e músculos distribuídos durante o treinamento.

Beleza 26-01-2016 - 0 Comentários
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