Quantos gramas de proteína por dia deve ser uma mulher de consumo?



O número foi dado a mim para ajudar meus clientes de aconselhamento nutricional foi o peso de uma pessoa multiplicado por 0,4536 dividido por 2 é igual ao número de gramas de proteínas necessárias por dia para uma óptima saúde. Para uma pessoa que é obesidade mórbida, escolha a extremidade superior de uma faixa de peso saudável para este cálculo. (Libras convertido em quilogramas multiplicado por 0,5 = gramas de proteína)

Por exemplo, uma mulher pesando 135 £ deve comer cerca de 31 gramas de proteína por dia. (135 x 0,5 = 0,4536 x 30,61)

Gostaria de acrescentar que a Organização Mundial de Saúde recomenda o multiplicador é de 0,45 mínimos (sedentários) e 0,8 (muito ativo). A RDA EUA define o intervalo entre 0,66 e 0,8, com as mulheres grávidas e lactantes para 0,88-1,1. 


Isto faria com que a mesma mulher de 135 quilos de comer em algum lugar entre 26 e 49 gramas, dependendo do seu nível de atividade. Se estavam grávidas ou a amamentar, espera-se que o número aumente para um máximo de 67 gramas.

Uma palavra de advertência aqui, muitos suplementos de proteína não são totalmente utilizados no corpo humano. Desconfie de proteína em pó (e ainda mais os representantes de vendas que eles empurram) que incentivam grandes doses. Estes não serão mais provável ser biodisponível e, pior, vai realmente causar estresse severo para os rins.

Beleza 10-03-2016 - 0 Comentários
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